腰粗肚大的苹果型身材如何瘦苹果型身材如何减肥( 三 ) _云知道

双腿屈膝，双手臂向上伸展。
呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。
保持10秒，完成5组，换侧练习。
动作二：提膝扭转
做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。
呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。
注意：大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。
一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。
动作三：侧弓步伸展。
做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。
随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。
注意：保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。
一分钟完成3组。
动作四：船式——船式动态扭转
做法：

坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。
注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。
呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸，完成3组。
注意：避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。
胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。

再次呼气，手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转，完成4个8拍。
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