短期内体重的大幅度变化 ， 往往都是水分的变化 。所以范丞丞的这种减肥就是我们说的脱水 。蛋白质流失主要是饿肚子节食、断食 ， 蛋白质的流失会导致免疫力下降 。三天不吃饭 ， 想必也流失了不少蛋白质吧 。光运动不吃可是很伤身体的哦！脂肪脂肪的减少才是真正意义上的减肥 ， 只有长期合理规划饮食 ， 规律运动 ， 才会逐渐减少体内脂肪 。
一口吃不成胖子 ， 同样 ， 减肥这事啊 ， 也不是一蹴而就的 。不过人家也是开玩笑说的“三天减掉17斤 ， 一口又能吃回20斤” ， 掉的不是肥肉~三天健康瘦17斤！不存在的！说到减肥呢 ， 还有不少妹子会采用轻断食这种方法 ， 那轻断食可取吗？ 什么是轻断食？ 在一定周期内（通常以一周为单位）选择两天（不连续）严格控制卡路里摄取 ， 而其他五天则正常饮食 。
这种轻断食相对安全 ， 短期内体重和身体血糖水平会有所下降 。但是 ， 并不是所有人都适合轻断食 。如果平常饮食不善节制 ， 身体肥胖 ， 患有高血脂、脂肪肝等疾病 ， 可以适当使用这个饮食方法 。如果平日就存在营养不良、消化不良、贫血、内分泌紊乱等等情况 ， 都不适合做轻断食 。轻断食是非“常规”的生活方式 ， 主要原理是在一定时间内打破了身体的基本平衡 ， 给身体带来一些“挑战” ， 引起身体上的一些变化 。
但是这种变化的后果也是复杂而多方面的 ， 很多研究还并未有结论 ， 并不是所有变化都是往好的方向去走 。我是注册营养师田雪 ， 正在推广“好好吃饭”的理念 ， 用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐 。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》 ， 快来找我领取吧 。如果这篇回答对你有价值 ， 欢迎与我互动 ， 点赞、评论和转发多多益善哦 ， 也欢迎关注我的头条号 ， 与我一起好好吃饭 。
体重130斤 ， 管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？
还要结合您的身高和年龄性别来看 。①一般来说年龄越小 ， 基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛 。②举例：身高若是168左右 ， 从130到110 ， BMI23到19.5 ， 目标一般就是塑型 ， 看着瘦就行 。这时候可以不考虑减多少多少斤 ， 可以换成穿上某件衣服为目标 。以减体脂率为目的 。若身高是155左右 ， BMI27（超重）降到22.9（正常范围） ， 体脂的基数比较大 ， 体重下降速度比较快 。
运动量大的话有可能达到您的目标 。（但是考虑到大体积 ， 有些运动对膝关节的损伤问题 ， 一般建议是游泳 ， 可以参考相关运动软件、视频或者文章）其他个人建议仅供参考：①减重的最终目的是为了自己的健康 ， 健康体重就好 ， 不过分关注体重数据 。运动员看着瘦 ， 实际体重也挺高的 ， 差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异 。
以减体脂为目标 ， 体重数据仅供参考不过分关注 。②合理、营养科学的饮食再加上运动 ， 能达到事半功倍的效果 。从实际角度考虑 ， 我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况 ， 小数人能成 ， 不排除您是这小数人的可能 。③若从长期的角度来看 ， 生活方式的改变是核心 ， 包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等 。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因 。
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