三个阶段|坐月子食谱及做法做法|食谱|饮食|莲藕|月子|陈皮

明星在微博po出月子餐，人们总会惊叹明星月子里吃得东西可真多，为什么没有发胖呢。这就要得益于月子餐的营养的合理搭配，针对身体的体质和营养情况，合理搭配月子饮食。那产后坐月子食谱吃什么好？产后怎么做月子餐？
坐月子食谱大全及食谱
以下是根据坐月子的三个阶段整理的月子餐食谱以及做法，分为第一阶段"清"、第二阶段"调"、第三阶段"补" ，不同阶段的饮食重点不同，如第一周主要是体内恶露排出，不宜立即食用大补的食材，以免影响恶露排出，加上身体虚弱吸收不了太多营养。

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坐月子第一阶段
1、食谱推荐：紫菜蛋花汤、番茄菠菜面、美味香菇汤、鲫鱼豆腐汤、薏米仔鸡煲、无花果香菇炖鸡汤、银耳莲子糯米羹、清炖牛尾汤、莲藕牛肉汤。
2、鲫鱼豆腐汤：利尿消肿、清热解毒
【三个阶段|坐月子食谱及做法】做法：准备一条新鲜的鲫鱼大约400克，豆腐400克，还有适量的油、盐、葱、姜等配料。先将鲫鱼清洗干净后待用，豆腐切成薄片先用盐水浸泡下沥干待用。然后将鲫鱼煎至两面金黄，然后放入葱姜和水煲大概30分钟，最后加入豆腐，再煮5分钟，关火后加盐调味即可。
坐月子第二阶段
1、食谱推荐：鸡肉粥、海带炖鸡、大枣猪蹄花生汤、当归黄芪鲫鱼汤、香蕉乳酪糊、山楂粥。
2、鸡肉粥：补充钙、铁、维生素等多种营养物质
做法：准备粳米100克，鸡胸肉50克，适量的精盐。先将粳米洗净后浸泡30分钟待用，鸡胸肉用热水烫一下切块待用。锅里加入适量的清水，鸡胸肉和粳米。大火煮沸后，转小火煮至粥稀肉烂，加盐调味即可。
坐月子第三阶段
1、食谱推荐：萝卜炖牛肉、鲜虾丝瓜汤、木瓜烧带鱼、奶汤鲫鱼、奶油白菜、桃仁莲藕汤。
2、萝卜炖牛肉：健脾益气、温补肾阳、通乳和防止便秘
做法：准备羊肉和萝卜各500克，陈皮10克，葱、姜、盐、胡椒粉适量。将萝卜和羊肉洗净切块，萝卜要记得去皮，陈皮洗净待用。将羊肉块、陈皮、葱段、姜片放入锅内，加水烧开后，然如萝卜块煮熟，最后放入胡椒粉和盐调味即可。

三个阶段|坐月子食谱及做法

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