【如何挑选好的杜宾犬,杜宾犬怎么练背线了】动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。NO.2 哑铃半坐直臂拍打动作要领：1、双手握住哑铃，双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧；2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；3、身体后倾至与地面呈35°角，屈腿坐于垫上 。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.3 单只哑铃曲臂俄式转体动作要领：1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；2、屈双臂双手握一只哑铃，保持腹部收紧；3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。
NO.4 仰卧哑铃腿屈伸 动作要领：1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿；2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.5 直腿哑铃两头起动作要领：1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸；2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面；3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 。
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