多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤 。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担 。
不吃主食缺营养
天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜 。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意 。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，这样很不好 。冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用 。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛 。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤，还可能诱发痛风 。
男性减肥吃什么
一般女性都会比较在意自己的身材，都会注意减肥瘦身，但是男性们，你可不能任由着自己的体重不管，那么你知道怎么减肥吗，下面小编推荐男性最佳减肥食品 。
Top1-洋百合
矿物质含量丰富，能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群 。烹制时，最好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱 。
Top2-芦笋
清除体内垃圾的好帮手 。用清蒸的方法烹调，能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸 。
Top3-小胡萝卜
富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力 。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下 。
Top4-食用蒲公英
是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇 。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶 。
Top5-茴香
富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状 。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香 。
Top6-韭菜
能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁 。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可 。
Top7-薄荷
在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒 。做汤的时候也可加入少许薄荷调味 。
Top8-洋香菜
有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素;在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味 。
Top9-豌豆
富含锌和维生素C，维护人体免疫系统 。用中火烹调2-3分钟即可 。
Top10-萝卜
含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃 。生吃或拌沙拉均可 。
Top11-菠菜
富含维生素C，促进人体更好地吸收铁 。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜 。
Top12-芹菜
能为人体补充维生素B6，净化血液 。拌沙拉和做汤，都是不错的选择 。
男士吃什么减肥最好，上面的低热食物是首选哦，尝试了大鱼大肉之后的男士们，要尽量选择这些清淡食物，不仅仅有助于减肥，还能减少疾病产生，有利于身体健康哦！
女性减肥吃什么
对于吃什么食物减肥最快的问题，相信很多爱美的女性都未能了解 。其实食物是减肥的最有效途径，了解吃什么食物减肥最快，是每个减肥女性都必须要了解的 。
1.甘蔗
相信很多人都不曾知道，甘蔗其实具有非常强效的减肥功效，研究发现在甘蔗中营养成分很高，而且它的水分也非常的高，约占甘蔗的80%以上 。在甘蔗中含有大量人体所必须的营养物质，比如像铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中以铁的含量最为丰富，居水果之首 。
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