4、葡萄 最近有研究证实， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。 其原因在于， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。 它可以帮助调节睡眠周期， 使不正常的睡眠情况得到改善 。 专家还说， 葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助于睡眠 。
影响睡眠的五大食物 4 1、油腻的晚餐 晚上吃得太多， 或进食一堆高脂肪的食物， 会延长胃的消化时间， 导致夜里无法好好睡一觉 。 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐则吃得少一点、清淡一点， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。 这种吃法还有一个好处， 就是避免发胖 。
2、导致腹部胀气的食物 肚子胀满了气， 令人不舒服也睡不着 。 如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。 可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
3、辛辣食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良， 从而干扰你的睡眠 。
4、酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠， 但最近的研究证明， 它虽然可以让人很快入睡， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期， 很难进入深睡期 。 所以， 饮酒的人即使睡的时间很长， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
5、含咖啡因的饮料或食物【夏季天气热睡不着怎么办 日常小妙招帮你快速入睡】 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。 咖啡因会刺激神经系统， 使呼吸及心跳加快、血压上升， 它也会减少褪黑激素的分泌， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙， 具有催眠作用 。 早晨来杯咖啡或茶， 或是午后喝罐可乐， 也许能让你从睡意中振奋精神 。 但是一些对咖啡因敏感的人， 即使只是在下午喝杯热可可， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
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