美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30% 。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪 。
很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25% 。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪 。
计算方法：
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量 。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等 。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal 。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去 。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划 。计划中至少有三个正餐和两个小吃 。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难 。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱 。
以上内容参考：-卡路里
一般每天运动消耗多少卡路里能减肥肥胖会引起很多的健康问题 。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥，也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽，选择减肥 。生活中吃的食物停留在身体里，时间久了就会造成肥胖 。减肥期间体重之所以下降了，是因为体内的热量燃烧了 。那么想要达到减肥的效果，每天需要消耗多少大卡的热量呢？
在一般情况下，想要达到减肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的热量 。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果 。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量 。所以减肥是一项长期工程，需要我们做到合理饮食以及坚持运动 。减肥并不意味着不吃食物，吃一些低热量的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助我们减肥 。在减肥期间，挨饿是一件很痛苦的事情 。所以，该吃饭的时候还是要吃饭的 。
在减肥期间比较推荐吃卷心菜，卷心菜这种蔬菜是一种低脂低热量的蔬菜 。同时，卷心菜当中还含有一种维生素，这种维生素属于抗溃疡物质，这种维生素有抑制转化为脂肪的作用 。同时，卷心菜中含有的胆碱，也能够加快脂肪的代谢 。所以卷心菜这种蔬菜是很适合减肥期间食用的 。
在减肥期间，除了吃卷心菜之外，还可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜 。因为芹菜有利尿消脂的成分，所以在减肥期间吃一些芹菜，可以帮助排出体内多余的盐分和水分 。在减肥期间想要达到减肥的效果，除了要合理饮食之外，还要搭配合理的运动 。如果想要靠节食减肥，虽然短时间内有效果，但是减肥之后反弹起来也是很快的 。
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