5、呼吸
呼吸并没有特定的方式 ， 有人两步一吸两步一呼、也有人三步一吸三步一呼 ， 自己感到舒服的就是最好的方式 ， 相反突然改变长久以来的呼吸方式 ， 极其容易引起岔气 。 这就像在健身圈里 ， 有人宣称走路时加大髋角可以起到练腹肌的作用 ， 于是乎很多人跟着去学了 ， 最后竟忘记该如何走路 。 呼吸本来是一种本能 ， 跑步时只需要嘴巴微微张开 ， 用舌头轻抵上牙龈以防冷空气直入 ， 呼吸要有节奏、要柔和清浅 ， 不动声色 。
6、速度且慢
冬天里气温低 ， 普遍穿的比较多 ， 再加上人体的热身需要更久、启动也较慢 ， 还是比较适合有氧慢跑的 ， 其他像间歇变速跑或者速度训练请酌情减少 ， 毕竟 ， 我们大多数跑步者都不是专业运动员 ， 用不着冬练三九 ， 一味蛮干只会增加受伤的机会 ， 最后得不偿失 。
7、雾霾天见机行事
雾霾天最是让人无奈 ， 爆表的时候出门连呼吸都感觉到呛 ， 这种时候还是请移步室内健身房跑步吧 ， 或者抗阻训练、HIIT都是不错的交叉训练方式 。
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