动作要求：每组静力保持30～40秒；进行2～3组 。
◇跪姿肘撑俯身胸椎伸展
动作要点：双膝跪姿， 双臂屈肘放于长凳/床边等， 背部保持正直， 头部与背部在一条直线上；然后， 身体重心后移， 双膝屈曲、臀部靠近双脚， 肩部打开， 胸部下沉， 使胸椎被动伸展， 静力保持， 然后慢慢还原 。
动作要求：每组静力保持30～40秒；进行2～3组 。
松解过紧肌肉的练习◇站姿胸部肌肉拉伸
动作要点：靠墙弓步站立， 将要拉伸侧相同一侧的腿在前， 手臂屈肘、贴墙放置；然后， 身体重心慢慢前移， 静力保持拉伸胸部肌肉（胸大肌等） 。
动作要求：每组每侧静力保持15～20秒；进行2～3组 。
◇仰卧位胸部肌肉拉伸
动作要点：双脚着地， 仰卧于长凳上， 双臂伸直向外打开， 自然垂放于身体两侧；依靠手臂的重力， 拉伸胸部肌肉；然后， 双臂向上变换不同的角度， 分别进行拉伸；注意手臂在头上位置时， 背部保持贴紧长凳 。
【青少年驼背怎么矫正 青少年驼背矫正方法】
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