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最合理的减肥食谱大全 减肥食谱( 三 )

云知道减肥食谱


2、起锅下油 ， 西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒 ， 熟了后加上盐 ， 再加果肉翻炒 。熄火装上火龙果的空壳 。
瘦身减肥食谱五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量 。
做法：
1、锅烧开水排骨飞水 ， 捞出洗净沥干 ， 备用 。
2、冬瓜洗净 ， 去皮 ， 去瓤切块 ， 瑶柱泡软 ， 撕一丝一丝 ， 备用 。
3、汤煲加水 ， 煮沸后加排骨 ， 转小火 ， 熬煮约一个半小时 。
4、加入枸杞煮上10分钟 ， 将瑶柱丝也加入 。
5、加适量盐、鸡精调味 。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可 。
减肥一周的食谱大全 减肥一周的食谱大全
减肥一周的食谱大全 ， 在这个看脸的时代 ， 不光要有颜值 ， 完美的身材自然也是也是很多人所追求的 。除了坚持运动之外 ， 想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来 。下面是减肥一周的食谱大全 。
减肥一周的食谱大全1一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅 。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤 。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐 ， 有利于肠胃消化 ， 下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋 。
理由：粥易消化 ， 牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。牛奶也可以换为橙汁 ， 能够补充更加丰富的维生素C ， 让你的精神变得很好 。
9：00 加餐
食谱：半个苹果 。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果 ， 可以帮助消除饥饿感 。因为接近午餐时间 ， 半个苹果足矣 。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物 ， 蔬菜提供饱腹感的同时 ， 丰富的膳食纤维还有助于消化 。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益 ， 而且不含脂肪 ， 算是减脂期间加快新陈代谢的好东西 。如果选择全麦面包配咖啡 ， 就应该避免进食香蕉 。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可 ， 千万别用沙拉酱 ， 热量太高 。

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