男士最有效的运动减肥方法之三:负重走
当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量 。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里 。
在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势 。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，并且没有任何副作用 。
男士最有效的运动减肥方法之四:坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用 。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹 。
男士最有效的运动减肥方法之五:骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
男士最有效的运动减肥方法之六:走路，在平地上，速度小于2公里/小时
其实之所以肥胖，主要是因为缺少锻炼的结果，许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食物，其实是片面的，因为食物的本身无所谓，主要是应该通过运动将多余的能量消耗出体外，这样才能达到吃动平衡 。
无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动 。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法 。
注意事项:走路时，应微微收腹 。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感 。
在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰 。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的 。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定 。
步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉 。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感 。
男士最有效的运动减肥方法之七:不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯 。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动 。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动 。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法 。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟 。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。
推荐阅读
- 气血不足如何调理 这样调理你要知道
- 吃多了想吐吐不出来怎么办 吃多油腻食物和酒应该如何催吐缓解！
- 如何去除玻璃胶
- 在冬季如何预防感冒
- 快走对男性的好处
- 熬夜后如何恢复体力和精神 10个方法抵御疲劳
- 如何挑选防盗门锁门锁什么牌子好
- 牛角梳哪个牌子好如何挑选牛角梳
- 如何选择油烟净化器
- 如何选购吊扇灯吊扇灯什么牌子好