一般身体俯卧在瑜伽垫上面 ， 双手放在背后缓慢地用力 ， 使上半身挺直 ， 在拉伸过程中可以让腰椎恢复正常的状态 ， 锻炼到腰背部位的肌肉 ， 防止腰椎间盘突出症加重 。
这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度 ， 才能发挥良好的锻炼效果 。
3、对侧小飞燕动作
在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解 。对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助 ， 作为比较实用的健身动作 ， 一般在瑜伽垫上面就可以完成 。
患者可以将一侧的腿部慢慢抬高 ， 与此同时对侧的手臂抬起 ， 在这个过程可以感觉到背部压力变大 ， 重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助 。
4、侧卧抬腿动作
出现了腰椎间盘突出症需要通过一些实用的动作来缓解局部的疼痛感 ， 让腰椎间盘突出的情况得到改善 。出现腰椎间盘突出症 ， 可以采取侧卧抬腿的方式来缓解 。
一般在瑜伽垫上面缓缓地抬高一侧的大腿 ， 达到身体所能承受的最高点 ， 保持并重复该动作 ， 可以双腿重复进行 ， 对局部血液循环改善有利 ， 还能够缓解过坐骨神经部位的疼痛 。
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