2. 注重营养 ， 除了少盐少油低糖外 ， 还要注意优质蛋白的摄入 。 牛奶中的乳清蛋白 ， 以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中 ， 都是优质蛋白质 ， 富含亮氨酸等支链氨基酸 ， 有益于防治少肌症 。 建议每天吃够一到二两的肉类 ， 再喝上一杯奶 。 在控制总脂肪摄入量的前提下 ， 应增加深海鱼油、海产品等富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入 。 鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入 。 适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂 。
总之 ， 老年人不要超重 ， 也要注意防止肌肉流失 。 不要觉得都上了年纪还关注体型 ， 是「矫情」 ， 这其实是对健康状况的重视 。 要养成健康的生活方式 ， 不一味追求老来瘦 ， 也不要太多肉 ， 健健康康 ， 生活质量才有保障 ， 才能长寿 。
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