4、哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部
坐姿立姿均可 。 两腿分开踏于地面， 躯干保持挺直， 右手握一哑铃伸直上举， 高于头顶掌心向前 。 保持上臂不动， 掌心始终向前， 将哑铃慢慢下降至头部后方， 然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置 。 重复完成规定次数后， 换另侧做 。
练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作 。 不同的是， 颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头， 将有助于全面发展肱三头肌 。 同时， 由于俯身臂屈伸容易借力， 对动作技术要求比较高， 所以要安排在前面， 而颈后臂屈伸可以用较大的重量， 还可以双手去做， 能更有效地增大肌肉体积 。
通过【40kg哑铃能练出肌肉吗】责任编辑小编的介绍， 40kg哑铃是能练出肌肉的， 在选择哑铃的时候一定要根据自己的手臂力量来进行选择的， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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