3、爬楼10分钟消耗200卡能量
另外 ， 在冬季室外锻炼不是很方便的情况下 ， 可以利用室内的条件 。比如 ， 上楼时不要乘坐电梯 ， 爬楼消耗的能量很大 ， 每天爬楼十分钟 ， 就可以消耗掉将近200大卡的能量 。每天看电视的时间 ， 起来运动20分钟 ， 半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来 ， 就会有效果 。
三九天养生有何好处
专家介绍 ， “三九天灸”是“三伏天灸”的补充和延续 ， 既固阳又防病 ， 适合任何体质的人群 。
古人云 ， “冬至一阳生” ， 三九之时 ， 天气至寒 ， 重阴则阳 ， 是一阳初生之时 。冬至来临 ， 需要适当调摄 ， 精心调养 ， 以壮阳气 ， 中医有“三九补一冬 ， 来年无病痛”的说法 。
“三九”是指冬至开始第1天到第27天 。“三九天灸”是以中医“秋冬养阴 ， 夏病冬治”为理论指导 ， 在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗 。通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上 ， 恢复人体受损的阳气 ， 进而调节人体的免疫力 。
中医强调“春夏补阳 ， 秋冬养阴” ， “三九天灸”是以养阴为主 ， 而“三伏天灸”则是以补阳为主 。“三九天灸”作为对夏季“三伏天灸”治疗的补充和延续 ， 能巩固夏日“冬病夏治”的效果 ， 还能增强人体抵抗力 。
天灸治疗适合任何体质的人群 ， 有着“有病治病 ， 无病保健”的作用 ， 其中对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型疼痛的患者疗效更佳 。
一般而言 ， “三九天灸”贴药治疗后 ， 皮肤均有轻微烧灼感、刺痛感 ， 揭开胶布后可见皮肤红晕 。所以建议成人贴药时间以30—60分钟为宜 ， 小孩时间酌减 。
同时 ， 为巩固疗效 ， 避免相关不良反应 ， 天灸期间应注意清淡饮食 ， 不宜嗜吃生冷 ， 不宜食用“发物” ， 如鸡、鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等 。
三九天正确按摩三穴位
【2023年三九天时间表 2023年三九天是几号开始几号结束】气海穴：
气海穴又称丹田 ， “气沉丹田”的说法 ， 相信大家都听说过 。气海穴位于人体的下腹部 ， 直线连结肚脐与耻骨上方 ， 从肚脐向下一寸半的地方 。取穴时 ， 可采用仰卧的姿势 ， 从肚脐向下量约1.5寸处 ， 按压有酸胀感 。
按摩或针灸气海穴 ， 有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效 。
关元穴：
关元穴位于腹部 ， 身体前正中线 ， 脐中下3寸处 ， 仰卧取穴 。取穴时从人体肚脐中间下三寸（四指并拢 ， 从脐中起 ， 以中指横纹为标准 ， 横向的距离) ， 腹部的正中线上 ， 按压有酸胀感 。
按摩或针灸关元穴 ， 可补益阳气 ， 培肾固本、调节回阳 ， 对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效 。
足三里穴：
足三里穴位于外膝眼直下三寸 ， 小腿胫骨外侧一横指处 。
按摩或针灸足三里穴 ， 可以使手指、脚趾微血管扩张 ， 增加血液循环 ， 使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能 ， 增强抗病能力 ， 有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎 。
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