12、5运动或比赛后 ， 应做好放松活动 ， 以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动拍打 ， 双人合作互相按摩等6等全身发热时才脱外衣 ， 跑结束后应立即披上外衣 ， 以防伤风感冒跑时所穿的鞋袜应 。
13、健身应该有动有静 ， 动静结合有刚有柔 ， 刚柔并济有练有养 ， 阴阳平衡我们中国人普遍体质较弱 ， 即使是肥胖之人也是体内虚寒 ， 即使体型硕大也是“外强中干”健身运动应以微微出汗为最佳状态 ， 大汗淋漓则伤气血损津液 。
14、具体有很多方法 ， 例如早上起来晨跑打打太极每天尽可能自己走路上班尽可能一切都是在走路中进行 体能训练的方法 一耐力训练 1长跑要求为400米跑道 ， 女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度为每圈不得低于2分 。
15、无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介 绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃哑铃等器械 ， 又缺乏砖石等代用品 ， 但还想练练肌肉时 ， 就可以采用静力性练习法前面介绍的发达肌肉法 ， 属于动力性练习 ， 即在锻炼时 。
16、几乎所有运动都练体力体力的含概太广了 ， 大体分为爆发力 ， 和耐力跑步并不算是很好练体力的运动 ， 但可以说是非常好的辅助性运动建议每次做完力量练习后都要慢跑2000米力量练习最好有器械 ， 起码要有哑铃 ， 哑铃的锻炼方式 。
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