4、据科学研究 ， 人们的平均睡眠周期是90分钟而每个睡眠周期又包括三个阶段 ， 依次是浅睡深睡浅睡 ， 所谓浅睡当然 ， 深睡比浅睡能够更好的让大脑和机体得到休息但是 ， 一个人如果在深睡期因外界因素噪音等或者自身；在R90周期睡眠法中 ， 评估睡眠质量的计算方式 ， 并不是按每天的睡眠时间评估 ， 而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量也就是说 ， 我们只需关注一周内睡了多少个周期 ， 偶尔两天睡眠不足比如晚上只睡了3个周期 ， 并不会立；1一个睡眠周期一般认为是90100分钟 ， 包括非快速眼动期的6070分钟和快速运动期的1530分钟 ， 加起来是90100分钟通常晚上需要经历45个周期 ， 可以保证睡眠时间和睡眠质量 ， 就是68小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复 。
