一次大约在150-200ml，口子慢吞饮用，也不要等渴了才喝 。新鲜水果得话其实也有很多，一个是尽可能挑选一些应季的，比如西瓜及其各种各样哈密瓜，包含番茄、青瓜都能够 。可是北方地区特别是出产西瓜的地区，夏季的确西瓜尤其划算，好多人还会西瓜吃的特别多，甚至是晚餐大半个西瓜就替代了，我觉得那样是十分不合理，很不可取的 。西瓜是止渴解暑的不错的一个水果，可是西瓜实际上糖份都是不高的，因此假如吃的话，还是要适度为好 。
夏天身体基础代谢迅速，脾胃功能相对性不高，并且出汗外流大量水份，这时绿豆粥、赤小豆汤、荞麦茶、小米汤等营养丰富易消化的粥汤是最合适的选择，在补充水分的与此同时还给予钠、钾、钙、镁等碳酸盐 。假如出汗越来越多了，还可以在汤中放一点点盐，一升汤粥中放低于 3 克的盐就行（大概 0.3% 的浓度值），乃至不用尝到有盐味 。降火的水果有红心柚，橘子，西瓜，红提，红心火龙果，香蕉苹果这些，夏天炎热温度过高，要多吃一些若含维生素的食物，多吃新鲜的水果蔬菜水果，多喝汤水 。
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