做拉伸
惊蛰之后是锻炼身体的好时机，天气逐渐暖和了，不像冬季时需要穿那么多的衣服 。经常感觉到腰酸背痛的朋友们，可以在这个时候多做一些拉伸运动，让自己活动起来 。另外还推荐大家经常敲一敲自己的胆经，这样有利于降火和解压 。在进行拉伸运动或者其他运动的时候，要注意调节好自己的呼吸，不能出现憋气的情况，这样会影响运动的效果，身体无法得到放松 。运动可以循序渐进的做，不需要强迫自己做一些高难度或者高强度的运动，只要能充分锻炼就可以了 。
晒后背
经常晒太阳是简单的从自然中获得阳气的方法 。晒后背30分钟 。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体 。
惊蛰饮食养生多甘少酸是原则
惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜 。
春笋，因季节而得名 。立春后笋就会破土而出，肉质鲜嫩、美味爽口 。春笋在菜品中有“百搭”之称，可荤可素 。并且春笋还是一种提鲜的食物，可以和任何一种肉类食物一起进行烹饪 。另外，春笋可以根据其各部位的鲜嫩程度进行分档食用，各有各的口感 。嫩的笋头可以用水焯一下凉拌，这样不仅鲜嫩爽口，还可以保留住春笋的原味;笋的中部可以切成笋片用来和肉片一起炒制或做配菜食用;而比较老的根部则可以与肉类一起炖制，或者煲汤 。
老中医建议：对于特别喜欢吃肉的人，以食用瘦猪肉为好，因为猪肉性平，含有丰富的蛋白质，可增强体质，抵御病菌的侵袭 。除此之外，鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子、银耳等食物都是比较适合在惊蛰时节食用的 。
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