热量较低的主食 主食热量最低的食物( 三 )


推荐食谱:紫薯团
1.准备食材:
准备紫薯四个,削去外皮切成均匀的薄片,切得越薄越容易蒸熟,把紫薯片放入蒸笼里面,水烧开以后上笼,盖上锅盖蒸15分钟 。

热量较低的主食 主食热量最低的食物


15分钟以后,把紫薯取出来倒入盆中,静置冷却10分钟,防止紫薯太热烫死酵母,面发不起来 。
紫薯晾凉以后用筷子搅碎,加入白糖5克,酵母3克,白糖能够促进酵母发酵,倒入米酒50克,米酒也能促进发酵,还能使蒸出的紫薯团香味更浓,放入面粉100克,搅拌至紫薯泥成团即可,面粉的量不易过多,容易影响口感,把紫薯面团用保鲜膜盖住,密封发酵50分钟以上 。
热量较低的主食 主食热量最低的食物


2.制作紫薯团:
50分钟以后面团明显膨胀变大,里面呈现蜂窝状,用筷子搅拌一会儿排出里面的空气,在手上抹点植物油防止沾手,抓适量面团,在手心处团成圆球,均匀摆放在铺在湿布的蒸笼里面,不能摆放得太密集,而且蒸布一定要湿润,都是为了防止蒸熟后粘连 。
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3.开始蒸制:
锅内水烧开以后把蒸笼放在上面,盖上锅盖蒸10分钟 。
10分钟以后关火,刚蒸好的紫薯团会有一些粘手,把它冷却上5分钟再取出,一道软糯香甜的紫薯包就做好了 。
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