一般人多久能练出一字马不同的人需要的时间不同 ， 有人天生软就很快 ， 天生硬的就很难 。快的1个月就可以练会 ， 慢的至少要3个多月才可以练会 。每天的练习时间由自己决定 ， 并没有规定 。
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上 ， 双脚勾脚 。身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。如果那时候不疼 ， 就成功了一半 。这主要是练习腿的韧带开度 。
2、坐地 ， 一条腿盘于身前 ， 一条腿伸直向后 ， 膝盖冲下 。上身直立、胯放正 。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开 。
3、直接竖叉下好 ， 下不去不要紧 ， 可以找人帮忙 ， 抱着腰 ， 慢慢向下耗 ， 或者双手可以碰到地板就自己撑着向下 。总之 ， 基本功的练习是需要吃很多苦的 。但只要有恒心 。就没问题 。注意练习的安全 ， 不要把自己拉伤
没基础怎么练一字马横叉需要把腿韧带拉开 ， 是练一字马的关键 。双腿伸直坐在地上 ， 双脚勾脚 ， 身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 ， 这样可以打开腿的韧带 ， 打开之后再慢慢练一字马就可以了 。
练韧度的时间 ， 最好选择在下午 ， 不要在早上练韧度 ， 因为早上人的各个部位关节 ， 还没有活动开来 。
练韧度时 ， 一定要先热身后压腿 ， 在压的过程中 ， 静耗和精神意念互相配合 ， 这样可以更好的提高练习效果 。
【一般人多久能练出一字马 没基础怎么练一字马横叉】练韧度时 ， 不仅需要压腿 ， 还需要练踢腿 ， 这样的练习方法效果最好 ， 每次压腿的时间在15-30分钟左右 。
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