（1）如果你是运动新手 ， 每周跳绳3至5次 ， 采用分组跳 ， 每次跳绳总时长保持在30至45分钟 ， 就可以在两三个月内 ， 达到理想的减肥效果 。
（2）如果你已经跳绳超过3个月 ， 还想继续跳绳减肥 ， 那么就应该升级跳绳方案 ， 比如加入更多的花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等等） ， 采用间歇性训练等等 ， 以突破身体的适应性 。
（3）如果你是一个力量训练者需要减脂 ， 可以在力量训练后 ， 进行15至30分钟的跳绳锻炼 。也可以在训练日 ， 除力量训练外 ， 再另外安排一场单独的跳绳训练 。
（4）为了打破对单一运动的适应性（比如长期只做跳绳一项运动） ， 锻炼者应该多参加各种有氧运动 。不同的运动 ， 都会对身体提出新的适应要求 ， 对维持减脂进程有利 。
最后 ， 无论你是用跳绳 ， 还是其他运动减肥 ， 长期坚持是保证减肥效果、维持苗条身材最根本的保证 。将跳绳坚持下去 ， 别停！
#健身##跳绳#
【延伸阅读】
开合跳和跳绳哪个减肥效果好？知道怎么跳 ， 怎么跳都行
【跳绳的好处和坏处 跳绳的好处】跳绳和打沙袋 ， 哪个减肥效果更好 ， 你就选哪个吗？
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