4、吃太晚，比吃得多更易长胖
一般来说，碳水化合物在胃内消化至少需要2个小时，蛋白质、脂肪则需要更多时间，等胃肠完全排空通常要4小时以上 。吃得太晚，未消化的物质就更容易转化为脂肪 。
再加上，吃得太晚，你的肠、胃、肝、胆、胰脏等就需“被迫加班”，它们不断地工作且传递信息给大脑，使得大脑始终处于兴奋状态，就会导致入睡困难、浅眠、多梦 。而睡眠质量不好又是肥胖的“推手” 。
所以，晚饭最好在7点前吃完，睡前4小时就不要进食了 。
5、“0糖”的“快乐水”，也容易让人长胖
汽水、果汁饮料等“快乐水”是很多人难以割舍的，尤其是夏天，一口喝下去，冰冰凉、透心凉，怎一个爽字了得~
而为了避免长胖，很多人会尽可能地选择“0糖”饮料 。但你可知“0糖”只是“0蔗糖”，可能会有葡萄糖、果糖等单糖，也可能添加赤藓糖醇、甜蜜素等甜味剂 。
也有些研究发现，代糖虽然没有能量，但会刺激人们的食欲，可能不知不觉让人吃更多的食物，从而使人长胖 。另外，长期饮用过多，还可能影响糖耐量、血脂代谢等 。
所以想要不长胖，喝白开水最好，觉得没味道的，可以在其中加点山楂、菊花、决明子等，巧变“养身茶” 。
6、熬夜与肥胖，可能形成“死循环”
“晚上睡不着，白天打瞌睡”应该是很多人的常态，而熬夜、睡眠不足也是肥胖的“元凶”之一 。
《欧洲临床营养杂志》有研究分析，相比睡眠充足的受试者（睡眠时间7~12小时），睡眠剥夺的人（睡眠时长在3.5~5.5小时之间），在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量 。
因为睡眠不足的人，不仅会增加胃饥饿素的生成，让人吃得更多；而且更渴望高热量且不健康的食物，像烧烤、薯片等 。
更何况，熬夜会打破机体的昼夜节律，造成内分泌紊乱，从而使得基础代谢率降低，更易发胖 。
之所以说熬夜与肥胖是一个“死循环”，是因为熬夜、睡眠不足会导致肥胖，而肥胖也会导致失眠 。
有研究人员发现，肥胖人群的体内，会使得促进脂肪释放的酶含量较少，而这些酶对睡眠有一定的影响 。
7、空调房待太久，增加长胖风险
夏季天气炎热，空调成为很多人的“续命神器”，但你可知，它也可能是让你难瘦的原因之一 。
长时间在恒定适宜温度的环境中，人体调节热量的机制会受阻，新陈代谢也会变低，对热量消耗也就变少了；温度适宜，食欲相对更好，吃得更多；再加上，空调房中，人们更容易久坐不起，运动量减少，肥胖的可能性也就增加了 。
建议：夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但不要一直开着，吹1-2小时，就出门活动活动；又或者可以用风扇来代替空调 。
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