每天早上就带着孩子出去玩儿，在外面跑一上午 。
晚上吃了饭出去又跑 。保证足够的运动量，每天行走保持3公里以上，运动步数到达两万步，每天保持 。
就这样再一次到达瓶颈期了，就再进行下一步的动作 。
三、调整饮食
前面食量调整了，后面运动跟上了，现在就要调整吃的花样了 。
整个减肥期间我都没有说不吃主食的 。
早上吃玉米，红薯鸡蛋那些 。
中午就是饿了就吃，不饿就少吃 。因为下午太热了，基本在家里呆着的 。
晚上就减少了主食的量，原来吃两碗，现在吃一碗 。
整个一天吃东西，我都吃五六分饱，不会像以前那样，只知道使劲吃，不吃撑不会停筷子的！
很快，这个时间段就到了瓶颈了！
当然这个时候我就没调整了，就只是坚持了！
四、坚持
从我减肥开始，我家里就没有零食的身影了，不是有一张图片就是说，你吃一口零食就相当于吃满满一碗菜吗？
那我就宁愿去吃一大碗菜也不愿意去吃一口零食了 。
因为减肥真的很痛苦啊，所以我不想再经历一次减肥的痛苦了，我就继续坚持了，坚决不吃零食 。
每天早上吃五谷杂粮，中午就是饿了就吃，晚上吃个五六分饱，坚持7点前吃，吃了出去再走走消化一下，晚上就可以放心的睡了，一点负担没有了！
白天再坚持3公里的行走，两万步的步数，还有每天的运动！只要有空就动，减肥就是要动，不能静 。
就这样，我年前8月中旬开始减肥的，到过年，我已经减掉十多斤了 。
当时年前回去我就只有一百一十多斤了 。
过年回去没有胖，基本还是维持着，之前运动少了，但是吃还是坚持饿了再吃，晚上7点过后再饿就都不吃，这样整个过年没有胖回去 。
过完年后，我又开始减肥之路，在两个月时间我成功瘦到108了 。
当时明显觉得之前衣服好大了，穿不了了，又开始翻怀孕之前的衣服出来穿了 。
瞬间觉得成就感满满的，这一路的减肥心酸也值了 。
后面就一直这样坚持着，现在我也是随便吃，但是都不会再胖回去了 。
我还是坚持一个选择，能动也动，不动就少吃，每餐七分饱，晚上七点过后不吃了，有时也有意外，尽量 。每餐之间就是饿了再吃！
就这样，我减肥之路也算圆满成功了！[小鼓掌]
后面再运用点瑜伽那些塑塑型紧致紧致肌肉，都可以了！我要求不高 。[可爱]
相当于花了小半年瘦回去了，身材恢复如初了！[耶]
总结下来：
管住嘴，迈开腿 。
1、减肥真的没有捷径，必须下狠心，坚持一点，也是最主要的，没有其它：管住嘴，迈开腿 。
2、吃饭七分饱，饿了就吃，不饿就能不吃就不吃，不饿肯定身体还有能量没有消耗完，再补充就堆积在身体里了！
3、运动，一定要运动，一定让自己动起来，哪怕不出去跑步不去健身都可以，千万别随时葛优躺，一趟全完了！
4、有毅力，有恒心 。
千万要经受住诱惑，脂肪是有记忆的，如果你前面坚持了，它也掉下去了，后面没经受住诱惑，然后又开始了 。它就记住了，等你后面又重新开始来减肥，你就发现减肥就越来越难了，就是因为它记住你了！你坚持不住，反正下去了也会回来干脆不下去了 。然后你就失败了！
5、下狠心
减肥必须得对自己下狠心，你不狠，就活该难看活该你胖 。
大夏天我要是坚持不下去，面对美食我要是坚持不下去，太累了我要是坚持不下去，我就一直胖下去了 。痛苦的还是我自己！
所以，减肥就是一个有毅力的过程，不要怕惧怕累，等你成功了，你就觉得一切值了，你就觉得减肥小kiss了！
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