乳清蛋白粉的服用量
乳清蛋白粉服用多少取决于三点，一是你的每日饮食情况，二是你的健身目标，三是你的体重 。新手常犯的错误是认为肌肉生长需要蛋白质，所以我要尽可能多吃蛋白质，每天吃200g甚至更多，直到吃不下为止，然后坐等长肌肉 。事实上，人体每天只能够合成极少的肌肉组织，不会因为吃更多的蛋白质而长出更多的肌肉，相反，如果补充过量的蛋白质，只会产生过多的热量盈余，增加腰围 。乳清蛋白粉是一种补剂，补充的是你每天因为食物营养摄取不足而缺乏的部分，所以乳清蛋白粉每天服用多少首先取决于饮食状况，其次才是你的健身目标和体重 。先给一个蛋白质用量标准 。非锻炼日：0.9g/kg；有氧日：1.3g/kg；力量训练日：1.8-2.2g/kg 。举个例子：你的身高是177cm，体重是60kg，你的健身目标是增肌10kg，那么力量训练日的蛋白质摄入量应该为1.8-2.2g/kg，约为120g，你通过其他饮食一共摄入了80g蛋白质，那就还需要补充40g，一般蛋白粉的含量为72%-80%，也就是1.5勺到2勺之间 。
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