2、吸气双腿向两侧打开同时将双手向上举过头顶
3、呼气双手向下同时收回双腿并拢
4、去跳起的时候注意呼吸的配合练习，做1分钟然后休息再接着跳
波比跳是最大限度让身体快速热身的一个体式，也可以消耗大量的脂肪，就是比较单一，建议减肥还需要配合其他运动一起练习为好2、运动时间继续延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍
3、脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大 。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用 。蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目随着耐力水平的提高,可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现象
三、代谢1180吃1200不运动不会瘦1、只有人体在运动中能量输出的基本过程为无氧和有氧代谢两个过程不同的运动需要不同代谢过程中作为期能量供应的基本保证，但一切运动过程的能量供应都是由各个能源系统按不同比例的提供比例的大小则取决于运动的性质和特点，因此，我们不同能源系统的供能能力决定了运动能力的强弱
2、运动的形式多种多样,运动强度均比较低,运动持续时间比较长,因而动用的能源物质亦与运动的特点相适应 。研究表明,运动强度低于50%VO2=时,脂肪氧化分解成为主要能源,血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%,说明脂肪代谢非常活跃
3、当运动强度超过50%vO2-时,糖的分解供能显著加强，运动的强度基本处于50%~70%VO2=范围内,而且较理想的运动时间应在30分钟~1小时,由于运动时可大量分解利用脂肪作为能源,这也是健身运动在增强体质的同时亦能产生减肥效果的原因所在
总结只要安静的时候身体是不能自己代谢多余的脂肪的所以根本也不会瘦，如果想瘦那么就需要运动在30分钟～1个小时才可以有显著效果
【基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么?】所以你的基础代谢1180你吃就大于你运动的，那不瘦的原因你懂了么？
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