除此之外还可以吃一些膳食纤维含量高的食物，比如粗粮、芹菜、胡萝卜、苹果 。膳食纤维不会被身体消化，且在肠胃中占用较大的空间 。在吃高膳食纤维含量的食物之后，可以保持较长时间不感到饥饿，从而控制不会暴饮暴食 。
按时吃饭，调整进食顺序
别小看吃饭时的先后顺序，一样的菜在不同的时候吃，对身体的影响可大有不同 。假如先大吃主食和肉类，等到身体产生饱腹感的时候有可能已经吃多了 。如果按照：汤、蔬菜、肉类、主食，这样的顺序吃，保证营养均衡的同时，还更容易让人满足 。
另外三餐定时有利于消化系统形成记忆，不容易在餐外的时间产生饥饿感 。每天8:30之前应该吃完早餐；中午11:30到13:30是午饭时间；在18:00到19:30之间解决掉你的晚餐 。
细嚼慢咽，专心吃饭
吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽不仅会让你更好地品尝到食物的味道，还能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，有助于大脑更快接收到胃部发出的饱腹感信息 。吃一餐的时间，最好控制在25-45分钟 。
七分饱后离开餐桌
控制自己不多吃，最直接的方式就是知道适可而止 。每餐吃到七分饱后就离开餐桌，做一些别的事情转移注意力，就是很好的方式 。而七分饱的标准，简单说就是虽然还能吃得下，但是感觉胃已经装得差不多了 。
运动减压，保持愉悦心情
与其用吃解压，还不如用运动解压 。运动时大脑会分泌多巴胺，让人感到心情愉悦 。慢跑、游泳、打羽毛球，这些有氧运动都是很好的解压运动 。
美食是享受还是负担，
完全取决于你的态度 。
约束自己，
才能在尝到美味的同时享受苗条身材！
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