科学证明维生素与钙的吸收相关 ， 照射太阳可以补充维生素D，而维生素D与钙的吸收最为紧密因此应保证每天有一段时间接受阳光照射，帮助体内合成维生素D 。
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长期以来，我们很多所谓的营养学家，甚至医生 ， 针对老年人骨质疏松，就说两个字：补钙 。无非就是吃钙片，喝牛奶，嗮太阳，补充维D等等 。很多中国人也相信，就凭吃东西，就能治疗很多疾病 ， 食疗嘛 。
但事实上，如果老年人已经患有骨质疏松，以上的做法 ， 完全是杯水车薪，起不到任何效果，反而让很多老年人认为 ， 补钙就行了，而不去正规医院医治 ， 耽误了病情 。
骨质疏松是一种内分泌疾?。?单纯的补钙是不起作用的，目前 ， 针对这方面的专门用药有很多了，就我知道的，如什么降钙素 ， 骨密达等等（本人不是医学专业，以上药名不构成任何医疗建议） ， 这些都是需要专业医生开处方的 。
骨质疏松是一种极其影响老年人生活质量的疾病 。很多老年人，觉得自己腰腿痛，就从老观念出发，认为是什么风湿之类，买膏药贴，买药酒擦，其实很可能是骨质疏松 。我的家人，骨质酥松严重到咳嗽都会导致腰椎骨折的程度，骨折之后 ， 是极其疼痛的，并且不能下床，基本出于瘫痪状态 。
对于中老年人 ， 我个人建议：
第一，去正规大医院体检，进行骨密度检测 。随着年龄的增长，骨密度降低是正常的，但如过降低的过快，就是骨质疏松 ， 需要服用专门的药物，而不是仅仅补钙 。
第二，要找对科室 。如果是中医骨科，我就不建议去了 。就是西医骨科 ， 很多医生即便能诊断出骨质疏松，却开不出什么药物 。反而是内分泌科的医生对这个病能展开治疗 。有些医院有骨质疏松专科，应该也不错 。
第三 ， 如果出现了胸腰椎骨折，应该到有条件医院进行椎体成型手术 。手术效果很好，基本上第一天做手术 ， 第二天就可以下床 。
以上经验，都是陪我家人就医的血泪史总结出来的 。在就医中，我个人深感我国医疗事业的落后 。
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营养说重点：富含钙质的食品牛奶及其豆制品、豆浆及其豆制品，钙含量丰富，还易于吸收 。其次选择谷类、蔬菜 ， 钙含量也丰富 。另外芝麻酱、虾皮也可以，但是量少，吸收率不高 。乳类及乳制品是钙最好的来源！
中国居民膳食指南中提出，吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g 。乳类中的钙含量高，适宜的钙磷比例利于人体吸收和再利用 ， 能够促进骨骼的健康生长，缓解骨质疏松的症状 。
豆类及其豆制品每天也要有！
常吃大豆和豆制品，富含优质的蛋白质和钙，还有不饱和脂肪酸 。摄入25g当量的豆类食物 ， 比如豆腐，豆干，豆浆等 ， 都能够补充钙！
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人类的衰老过程和地球上所有的生物营养都是个不可逆的发展过程，这个过程受多重因素影响和制约，而出现加速和减缓等倾向，但这种倾向或过程在总体上是连续的过程 。随着老年人生理和代谢的改变会带来一系列的问题，骨密度下降导致骨质疏松是其中之一，妇女绝经后雌激素水平下降，老年妇女比男性更易患心血管疾病和骨质疏松 ， 所以老年妇女更应该注重膳食的营养均衡 。
钙吸收能力的下降是老年人缺钙的主要原因，骨质疏松是老年人的常见病，单纯补钙不容易产生显著效果，新的RAI（膳食营养素推荐摄入量）推荐量为800-1000mg/天 。同时应辅以充足的维生素D，另外维生素C可以帮助钙的吸收，再者补钙的同时要补镁这样才能够让钙很好的沉积在骨骼上，钙和镁的最佳比例是2/1 。
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