如果可以长期坚持，对于缓解便秘来说是非常有用的 。临床调查显示 ， 男性上午7——8点容易排便，女性则是8——9点左右 。另外就是用餐后 ， 结肠蠕动动力会增高，这时去厕所“蹲一会”，很有可能会排出大便 。
9、改变蹲姿
临床研究显示，在排便时，采用蹲着的姿势 ， 排便更顺畅 。因为这个姿势可以使耻骨直肠肌完全放松，让大便可以更顺利地从直肠进入肛门 ， 从而能够缓解和预防便秘 。
10、多吃蔬菜水果
大多数新鲜的蔬菜和水果都富含水分和不溶性纤维素 。水分本身就有软化大便的功效，而不溶性纤维素本身不会被肠道吸收、还会遇水膨胀 ， 从而增加粪便的体积、起到刺激肠壁的作用，从而会加速肠道的蠕动、缓解便秘症状 。
11、去医院就诊
在现实生活中，如果我们出现了便秘的症状，一定要及时去医院就诊 。
此外 ， 还有一些便秘可能是某些疾病引起的，如果除去排便困难，还时不时出现便血，体重明显下降等状况时，一定要及时就医，因为这很有可能是肠癌导致的便秘 。
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