11
第十一问
居家隔离期间应如何适当运动？
长期居家养病会导致肌肉力量和耐力下降 。需要在安全的前提下进行针对性训练，避免过度劳累 。
?慢性呼吸系统疾病人群可以坚持呼吸康复训练 。
?老年人居家锻炼可以选择广播操、太极拳、八段锦等进行锻炼 。
?平时体质较好的年轻人可以进行中等强度活动 ， 如双手持弹力带锻炼上肢或靠墙静蹲等动作锻炼下肢 。
?但上述锻炼都应循序渐进，感染新冠后恢复到正常体力需要一段时间，锻炼不可操之过急 ， 不要疲劳，休息仍是最重要的 。
12
第十二问
居家期间如何调养精神、放松身心？
《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，精神内守 ， 病安从来？”尤其疫情居家期间，精神压力大，身心放松尤为重要，可以通过以下方式：
?适当运动：选择适合自己的一项运动，比如太极拳、瑜伽等 ， 持之以恒的坚持下去 。
?做呼吸操：对于呼吸系统有疾病、肺功能不全的患者，常推荐缩唇呼吸、腹式呼吸法以提高肺功能，这是一种通过“长吁短叹”的较为简单的呼吸操 。无论健康人还是有慢性呼吸系统疾病患者，持之以恒的锻炼，不但可以改善肺功能，还可以放松身心 。
?听音乐、听故事：通过有声软件听音乐、听故事 ， 不要看过多有情节的电视剧或小视频 ， 不要针对自身不适通过网络查询对号入座 。不要急于或试图完成太多，一次只做好一件事，制定学习工作休息时间表，学会奖励自己 。
?规律作息：保持好的精神要有充足优质的睡眠 。中医强调天人相应，冬季天气寒冷 ， 夜长昼短，建议早卧晚起 ， 规律作息 。若睡眠欠佳，可以饮用枸杞红枣茶、桂圆酸枣仁茶、枸杞酸枣仁茶、大麦茶等，避免睡前喝咖啡、浓茶等 。
?穴位按压疏肝解郁、调养身心：膻中、期门、阳陵泉、足三里、太冲，建议每个穴位按压5-10分钟 。
?饮食调节：健康的饮食既有利于身体健康 ， 还有利于对抗焦虑抑郁等不良情绪 。中医强调“五谷为养，五果为助 ， 五畜为益，五菜为充”，均衡饮食，若经加工后色香味俱全，既有助于体内各种营养素更完善、更充实，又有助于身心愉悦 。
?健康社交：保持与朋友和家人的交流 ， 通过网络视频或电话与他们交谈可以减轻压力 ， 得到家人和朋友的支持十分关键 。
新冠病毒感染只是人生短暂的小插曲
一切都会好起来的
文字：王一民 韩桂玲
编辑：蔡莹莹 朱文赫 刘云
审核：杨汀 张洪春 江山
来源：中日友好医院微信公众号
推荐阅读
- 一家人旅游发朋友圈的精美句子 一家人旅游发朋友圈的句子
- 动车高铁区别 乘坐高铁可以带白酒吗
- 穿拖鞋可以坐地铁吗 乘坐地铁的注意事项
- 皮衣可以水洗吗 普通皮衣能用水洗吗
- 重庆辞职社保断缴期间可以补缴吗 退休后年限不够可以补缴吗
- 重庆哪些人可以参加城乡居民养老保险 哪些人不可以参加城乡居民养老保险
- 鲍鱼煲汤用什么材料 鲍鱼煲汤可以用什么材料
- 荔枝可以放冰箱保存吗 荔枝能放冰箱保存吗
- 开空调可以驱蚊吗 开空调能驱蚊吗
- 南通租房子住的人可以提取住房公积金吗？怎么提取？