6、中后期热敷在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷 ， 能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复 。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右 。
7、中后期按摩深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛 ， 说明肌肉组织仍有乳酸残留 。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法 。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处 ， 否则加深受伤几率 。
8、口服维生素C【深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好】如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用 ， 可以试试口服维生素C 。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感 。
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