（5）缓解压力，放松心情 。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品 。
失眠、熬夜自救指南
【7点到9点是什么时辰 晚上9点到10点是什么时辰】“白天睡不醒，晚上睡不着”，许多饱受熬夜、失眠之苦的人，很容易陷入缺乏睡眠的“死循环” 。失眠、熬夜，如何自救？以下指南请查收 。
●失眠者如何睡好觉？
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验 。失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等） 。8类失眠者如何睡好觉？别急，对号入座，有法可循 。
●四招助你告别熬夜
（1）拒绝夜晚社交 。不提倡吃夜宵、组饭局，晚饭也不要吃得过晚、过饱 ， 也不要太晚运动 。
（2）改掉拖延习惯 。可以学习时间管理，养成列计划、总结反思、有序生活的习惯 。
（3）放下电子产品 。晚上可以看看书 ， 但不要刷手机，因为一旦开始就很难停下来，不要挑战自己的意志力 。
（4）每天进步一点点 。每天提前十分钟，不断地提醒自己早点睡觉，想一下熬夜的危害 ， 并循序渐进地做起 。
有网友调侃
“这辈子坚持最久的事：每天睡觉 。”
严格来说，天天都是“睡眠日”
祝你每天都能
睡个好觉，做个好梦！
（综合自央视网、新华网、人民日报、河北网络广播电视台、紫牛新闻、武汉晚报、科技日报、广州日报、北京日报等，编辑赵少甫、闫馨雨）
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