6.增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作 ， 对整个身体都有良好作用 。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质 。
7.锻炼腰肌八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作 ， 既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉 ， 同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能 。
8.增强眼肌、防治近视八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌 ， 防治近视 。
9.疏通经络八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑 ， 十分舒服 。
练八段锦的注意事项41.注意环境练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方 ， 因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气 。
2.衣着宽松练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通 。
3.练后有禁忌在练完八段锦之后 ， 有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等 。
4.要坚持练习八段锦是练气功法 ， 最好不要间断，每天练习 。如果某天因事间断了 ， 可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用 。
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