3、走出家门 ， 去找人聊天情绪低落的时候，一个人往往是做事情不顺利，遇到了挫折，这时候很多人最容易发生退行，什么是退行呢？退行这是一个心理学术语 ， 说的是一个表现出不符合他年龄特征的心理和行为 。
比如很多人在情绪低落的时候，就想睡觉，这就是一个成年人像婴儿一样，什么都不用管了，因为婴儿的状态就是什么事情都不会理会，吃喝都有人管，大多数时间都在睡觉 。
但是我们是不能否认自己成年人身份的 ， 这时候我们尽量不要倒头就睡，而是要去走出家门，去到一个更广阔的空间里，去看看 。
你会发现世界很大，人很多 ， 大家都一样，都有很多烦恼，但是这不耽误我们开心、快乐地生活 。
有一个来访者告诉我，他情绪低落，不开心的时候就会出门去菜市场找各种人聊天，当然路边的各种小商小贩他也会和他们聊上几句，搭上话，说一些有的没的，他感觉自己就会好起来，也是这就是人间烟火疗愈了自己 。
我觉得这个来访者说得很好，有的时候我们是把自己放在了一个狭小的空间里，觉得自己烦恼很大，但是当我们走出家门，走到更大的空间之后会发现，自己的烦恼就变得很小了，小的几乎可以被忽视了 。
情绪低落的时候，我们的内心是封闭的 ， 是没有办法“呼吸”的，和别人聊天，其实就是让我们的内心呼吸，这会让我们变得愉悦 。
好了，
如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变：
1、第一件小事 ， 去打扫卫生，去让居住的环境变得整洁，一个人外部的环境往往是他内心面貌的投射，可以通过让外部环境变得整洁，来让自己的内心变得整洁、有秩序，从而让自己的情绪变得好起来 。
2、第二件小事，去运动，去让身体动起来 ， 运动一方面可以产生多巴胺，科学家认为多巴胺就是“快乐因子”，从心理学的角度来说 ， 运动可以让人们对自己的身体有一种掌控感，这种感觉可以让人变得自信、愉悦 。
3、第三件小事，去找人聊天 ， 去走出家门，去找人聊天 ， 当你走出家门的时候，你就跟很多人获得了链接，他们对生活的热爱会感染你，你的烦恼也会被他们稀释 。
好了，
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