红薯如同胡萝卜一样，红薯是一种橙色食物，同样含有β-胡萝卜素，在体内能转化成维生素A ， 能有效对抗呼吸道感染 。可以用红薯做汤、沙拉、小菜 。试试这些食谱：墨西哥猪肉炖红薯 ， 或者火腿红薯沙拉 。
鸡汤鸡汤是一剂很好的对抗感冒的良药，因为汤里所煮的一些蔬菜(如胡萝卜)是对身体有好处的 。它含有多种抗炎症的物质 ， 有助减少粘液分泌和嗓子肿胀 。但是它最好的一个益处是，在寒冷冬季喝一碗鸡汤能让我们感觉很舒服 。它是一种安抚食物，能让你的精神感觉良好 ， 精神好了，身体自然也就好了 。而且鸡汤还能升高体温 ， 帮助你对抗感染 。试试这些食谱：鸡汤面或者鸡汤炖新鲜蔬菜 。
大蒜大蒜里所含的硫化物具有杀菌消毒的作用，能帮助你预防疾病 。菜里加入大蒜是个很好的选择 ， 但是纽约蒙蒂菲奥里医学中心的主治医师DarwinDenn博士提醒到，虽然大蒜含有强效的化合物，但是你除了吃富含大蒜的食物外 ， 还需要服用膳食补剂来获得足够的、有益健康的剂量 。试试这些食谱：大蒜河虾加上龙须面，或者大蒜迷迭香烤羊腿 。
黑巧克力富含可可的黑巧克力能支持T细胞的生长，增加免疫系统对抗感染的能力 。当然，别以为这能成为你大吃甜食的理由;少吃糖、少喝酒和多吃健康食物一样重要 。如果你摄入过多糖分，这会让摄入的健康成分大打折扣 。试试这些食谱：马卡龙蘸黑巧克力 ， 或者橙子巧克力坚果馅饼 。
姜这种天然的植物含有一种叫姜辣素的化合物，它有助于对抗感染 。这种根茎食物非常能开胃 。试试这些食谱：姜末梨汤 ， 或者姜汁三文鱼加小白菜 。
三文鱼ZArtarian博士说，三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的很好来源，它有助于提高免疫力 。这种油鱼适合作为主菜或者沙拉的酱料 。试试这些食谱：三文鱼加咖喱乳酪酱，或者三文鱼末拌沙拉 。
蘑菇蘑菇含有硒(有助白细胞产生细胞活素来清除疾病)以及葡聚糖(一种能对抗感染的抗菌型糖类) 。蘑菇可以煮汤、做沙拉，或者小菜 。试试这些食谱：蘑菇意大利肉酱 。
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