9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟 。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此 ， 经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动 。
跳跃性长高 *** 31、悬垂摆动利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久 。练习更好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃，*** 同上 。
3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动，使肌肉放松 。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，*** 是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对 。
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