所以，根据睡姿选床垫非常重要 。
1. 喜欢仰着睡的人
根据美国康复治疗师格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建议[6]，如果你大部分时间都是仰卧着睡觉，那么太柔软的床垫可能是无法提供足够支撑的 ， 因为睡觉的时候，我们应当保持脊椎处在接近于站立时候正确对齐的状态 。所以，仰卧睡觉的人建议选择更硬一些的床垫 。
2. 喜欢侧着睡的人
侧卧会给肩膀和臀部带来压力，所以你需要找一个相对柔软一些的床垫，帮助缓解这些部位的压力 。
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3. 喜欢趴着睡的人
建议不要趴着睡！
医生和康复治疗师们一般都不建议采用趴着睡的姿势，因为这会给脊椎带来压力 。时间长了可能会导致背部和颈部疼痛 。但是，如果你只有趴着才能睡着 ， 那建议选择偏硬一些的床垫 。
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根据体重选择床垫
除了睡姿，不同体重的人群也可以选择不同重量的床垫 。
比如，体重比较重的人 ， 需要更多的支撑 ， 如果体重比较大的朋友们有喜欢睡软床的习惯，建议考虑更换偏硬一些的床垫 。而体重比较轻的人，可以选择相对软一些的床垫 。
当然了 ， 如果条件允许的话，建议在选床垫的时候能亲自去店里试一试，毕竟，睡觉到底舒不舒服，还是体验一下才知道嘛 。
参考文献：
[1] Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther. 2002 Feb;25(2):88-92. doi: 10.1067/mmt.2002.121410. PMID: 11896375.
[2] Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51. doi: 10.1186/s10195-021-00616-5. PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046.
[3] Kovacs FM, Abraira V, Pe?a A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-604. doi: 10.1016/S0140-6736(03)14792-7. PMID: 14630439.
[4] Rooh Ul Muazzam M, Abbas S, Abbas S, Rafi MA. Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses. J Pak Med Assoc. 2021 Sep;71(9):2177-2180. doi: 10.47391/JPMA.03-494. PMID: 34580510.
[5] Park SJ, Kim JS, JS CB. Comfort evaluation and bed adjustment according to sleeping positions. Human Fact Ergon Manufact Ser Ind. 2009;19(2):145e157.
[6] https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress
作者｜科学边角料
审核｜丁宇 中国人民解放军总医院中医医学部学部副主任、骨伤科主任
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