巴旦木
巴旦木俗称薄壳杏仁，每100克含热量576大卡 。膳食纤维含量是所有坚果中最高的，其脂肪含量也仅为 43%，在减肥期间最适合食用 。
杏仁
每100克杏仁含热量578大卡 。杏仁含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质，有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险 。
同时还富含纤维素和能抗氧化的维生素E及丰富的钙 。
腰果
每100克烤干不加盐的腰果含热量559大卡 。腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁都是人体必不可少的营养成分 。
同时它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老 。
开心果
每100克烤干不加盐的开心果含热量614大卡 。开心果的果仁含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症 。
同时吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重 。
核桃
每100克核桃含热量656大卡 。核桃中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能、增强皮肤的细腻感、促进毛发生长等都有重要作用 。
同时核桃是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的，因为脂肪含量较高，所以每天吃2-3个就够啦！
总的来说，坚果的热量都是不低的
虽然有助于减肥，但一定不要贪吃哦！
每天用手抓一小把坚果，解馋又减肥
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