但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题 。
同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调 。
3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作 。
①引体向上
采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束 。
采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌 。
②俯卧两头起
它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练 。
③深蹲
采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌 。
采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌 。
④提踵
采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群 。
将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些 。
除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等 。
这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题 。
建议每个动作做3-5组*12-15次 。
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