游泳有哪些优点( 二 ) _游泳

3、游泳有哪些优点？

在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。

·游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。
·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
·游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
·老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
·游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
4、跑步有哪些缺点？

跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。

·跑步不适合体重超标者，过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜” ，容易造成膝关节受伤。
·跑步机上跑步实在是无聊。
·室外跑步容易受天气和温度的影响，而且还有雾霾。
5、什么才是最好的减脂运动

单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
①多种有氧训练结合

有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
②抗阻力运动

要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。
③对饮食要控制

一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP ，虽然会有误差，但是比较方便。
④心理自律

很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。