如果所有方法均无效，休息有一个月后，看是否能解决问题 。如果是这样，那么你应该用另一种不会引起你疼痛的运动来代替它，直到你可以进行引体向上而不会给自己造成任何问题 。
如何正确引体向上找到一个上拉杆，让你的整个身体悬浮在空中
如果你的脚接触地面，或者你必须弯曲膝盖，则说明杆太低，跳起来抓住杠是比较理想的
手握比肩宽稍宽的为主，手掌朝前
你可以将拇指包裹在杠上，这样握力会更强，拇指更舒适
从这个位置开始，双脚并拢指向前方
然后，从外部旋转肩膀，以将其重新拧入肩窝
深吸一口气，挤压臀部，并吸收你的核心
开始向上，并专注于将自己的胸部靠近杠
保持头部中立–不要将头部向后倾斜，以免下巴滑过杠铃
一旦手臂不再弯曲，你将到达极限范围，此时你的下巴自然应该没过横杠
慢慢将自己放低，然后重复
为避免劳累，想要更容易的做引体向上，还可以使用辅助拉力带（将膝盖放绑住拉力带，这样可以帮助你抬起，可以帮助你更自然地运动 。
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