在增肌期，由于要保证有足够的力量进行训练（所以说“碳水就是力量”），所以必然要摄入大量的碳水，以保证充足的热量供应，以及形成热量盈余（用于增肌） 。而热量盈余，又会导致体脂率的上升 。所以，在增肌期，锻炼者变“肉壮”了，很正常 。
有些锻炼者在增肌期，对饮食毫无控制（即“脏增肌”），那么就会导致热量失控 。在力量和肌肉增长的同时，脂肪也会更快速地增长 。这时候，出现腹部脂肪堆积过多，肚子变大也就是很正常的现象了 。
所以，与“脏增肌”相对应的，就是有人主张“干净增肌” 。它的意思是，在增肌的过程中，对热量的增加实施控制，并严格遵守饮食控制计划，以达到“增肌的同时，最小化体脂肪的增长” 。
所以，增肌需要热量，但也不能让热量的摄入毫无节制，否则大小肚腩同样会不期而至 。
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