2、比目鱼肌拉伸动作要领
找一面靠近门的墙 ， 将门打开以帮助你保持平衡 ， 增加身体前倾的幅度 。前脚掌抵住墙壁 ， 脚后跟踩在地面上 ， 用后面的腿保持身体平衡 ， 抓住门框小心地弯曲右膝 ， 收紧腹部并挺直上本身 。
【2科学有效地瘦小腿的方法】然后膝盖保持弯曲 ， 腿部和上本身小心地向前倾斜 ， 拉伸肌肉5～10秒 ， 直至小腿出现轻微刺痛感 。重复2到3次即可 。
如果这个动作拉伸过程中 ， 脚后跟出现疼痛 ， 请多加小心 ， 可以先拉伸腓肠肌 。
3 小结综上所述 ， 单纯地拉伸并不是瘦小腿最好的方法 ， 想要瘦小腿还得先清楚自己小腿为什么会粗 。而一般造成我们小腿变粗的主要原因有两点：
1、本身的体脂率超标；
2、运动后不拉伸；
那么 ， 我们先找到自己小腿粗的问题所在 ， 然后看看自己是否需要减肥 ， 还是多做拉伸运动 。
根据《精准拉伸》书中提到的知识 ， 拉伸小腿主要是对腓肠肌和比目鱼肌做拉伸 ， 动作要领也非常简单 。
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