坚持做3个月有氧运动和无氧运动以后会怎样( 二 ) _无氧运动

每天建议摄入的蛋白质的热量，占总热量的20%-30%，需要蛋白质的克数=总热量×（20%-30%）÷ 4（每克蛋白质的热量）。蛋白质则选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋等。可以根据食物蛋白质含量表计算出具体食物的摄入量。

（3）脂肪
每天建议摄入的脂肪的热量，占总热量的20%-30%，需要脂肪的克数 = 总热量×（20%-30%）÷ 9（每克脂肪的热量）。脂肪（食用油）可以选用橄榄油、花生油、菜籽油等。

一日三餐的热量配比是：3：4：3或4：3：3，也可以是一日四餐，按3：3：2：2分配。选好各种食物后，按以上热量分配摄入食物。
3、减肥时，重要营养素摄入过低对身体的危害。
一说到减肥，很多人想到的就是节食，现在还有很人尝试轻断食，甚至是“辟谷”（短时间不食），人体是个很精密的“仪器”，各个身体器官、部位要维持正常运转，都需要能量或“原料”来维持，减少供给或不供给，一定会影响其正常运转。

1、摄入热量过低对身体的危害。
每天摄入小于800大卡的热量饮食，会引起人体甲状腺激素分泌减少，肌肉被分解，身体启动自我保护系统，降低新陈代谢速度。过低热量摄入持续时间长，可能导致晕厥、心跳加速等。

2、摄入碳水化合物过低对身体的危害。
碳水化合物摄入不足，会造成血糖低，导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。会造成反应迟钝、记忆力减退、认知障碍等现象。碳水化合物摄入不足，脂肪会分解成包含酮这一副产物的成分。在酮开始积聚时，就会导致头痛，晕眩，能量降低和疲劳等问题，产生的酮会导致阻塞和形成肾结石。

3、摄入蛋白质过低对身体的危害。
摄入的蛋白质过低时，肌肉会被分解或萎缩，会造成肌肉减少，从而使基础代谢率降低。基础代谢率降低，脂肪也很难被消耗，从而减肥的效果也会变差。蛋白质长期摄人不足，可逐渐形成营养性水肿，严重时导致死亡。

4、摄入脂肪过低对身体的危害。
脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素等，摄入脂肪过低会造成这些激素分泌失调。脂肪不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏，出现干眼症、夜盲症、骨质疏松等。

二、坚持做3个月有氧运动和无氧运动以后会怎样1、什么是有氧运动？
有氧运动，又称为有氧代谢运动，是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。人体在运动过程中所需的能量主要依靠细胞有氧代谢提供，运动方式为中等强度(最大心率值的60%至80%)的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是提高机体有氧代谢能力为目的的运动，如连续跳绳、慢跑、游泳、跳健身操等。