节食或断食减肥有什么危害( 二 ) _减肥

首先，可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
然后，依据减每公斤体重须减少7700大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；
最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。

让我们以一个女生为例，她的身高168cm ，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5% ，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤) 。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52 。
二、懂得每天的食物搭配
在减肥期间，只要懂得热量概念，就离成功减肥迈进一大步了。可是除了要卡卡计算外，日常的饮食必须要以口味清淡为主，还要懂得如何选择食物，以下图表就是健康的饮食搭配。
健康减肥：运动篇
除了学会热量控制管住嘴外，迈开腿运动也很重要！！
1、保持燃脂心率
想要达到减肥燃脂的目的，达到燃脂心率才是重点，燃脂心率可以达到最高心率的60%~80%为最佳，最大心率的计算方法为：220 －年龄