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吃什么减肥最好( 二 )

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假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜 。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说) 。这是减肥的人最不能忽视的食物之一 。
吃什么减肥最好
1、全麦包
热量：65cal/一片
我们所吃的面包中属全麦面包热量最少，俄国你是非常喜欢面包的话，那样很好每天早餐就用全麦面包填填肚子 。
2、燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效 。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多 。
3、椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚 。
4、芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋中含有大量的维他命A、C，将芦笋用来做沙拉是个很不错的选择，或者在空余时间用芦笋煲汤喝，健康不怕肥 。
5、茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物 。
6、鸡肉
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低 。3安士鸡肉只有4 。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。
越吃越瘦的燃脂食物
1　水
没错，就是这最平常的水 。德国的一项研究表明，水能提升我们身体的代谢速度 。如果一天喝上500毫升的水，我们身体的代谢速度就能提高30% 。此外，水还能带走我们身体的毒素和多余的钙 。而且，多喝水也不会让你处于缺水的状态，误把口渴当作饥饿 。犹豫什么呢，赶紧喝水!
2　奶制品
奶制品必须天天摄取 。美国的一项研究指出：凡是每日饮用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品的人相比，其脂肪可以减少70%以上 。奶制品能够燃烧脂肪的原因在于：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了身体的新陈代谢水平，提高了身体燃烧多余脂肪的速度 。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充 1200毫克钙质，才能获得最佳的燃脂效果 。
3　辣椒
有研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉 。会暂时提高身体静息状态的新陈代谢率 。其原因是辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢的水平 。研究者还发现，辣椒能抑制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿 。
4　绿茶
绿茶不仅有抗癌作用，还有提高新陈代谢的作用 。有研究表明，凡是每日饮茶3次的人，其新陈代谢率会提高4%也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅的体重 。
5　苹果
俗话说：一天一苹果，医生远离我 。其实，多吃苹果还有利于减肥呢 。苹果本身的热量很低，但是消化一个苹果的热量却超过了苹果本身提供的热量 。一个苹果含有 50卡各里，但消化和吸收它却需要用75卡路里 。有研究表明，天天吃水果(苹果和梨)的减肥女士，比没有吃水果的女士，减肥效果会更好
【吃什么减肥最好】5个饮食原则让你越吃越瘦
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!

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