06 用蒜头煮饭
蒜头是我们中国人很常用的煮食配料 ， 它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白 ， 使身体动用多一点体脂 ， 并提升身体的能量消耗 。此外 ， 蒜头亦有助于控制皮质醇水平 ， 减少身体消耗肌肉 ， 所以煮食时不妨多用一点蒜头 。
07 减少醣类
米麦麵食越单纯越好 。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料 ， 减脂期最好不要出现 。这些高卡路里的醣质饮料 ， 不仅会使脂肪堆积 ， 还会使人精神涣散 。
08 多种蔬菜
多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量 ， 因为蔬菜的饱腹感强 ， 能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量 ， 只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素 。
09 多喝水
不要喝含糖饮料 ， 包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包) 。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖 ， 但果糖无法粉末化 。所以如果可以 ， 就是纯粹的水饮就好 。
10 做个基因检测
为什么很多人试了以上方法却还是没瘦？
其实 ， 如果我们对基因进行检测 ， 我们就可以清楚的了解自己的饮食状况对于体重的影响究竟是强还是弱 。安我基因能够清晰地检测出你的饮食体质 ， 如果你的体质属于饮食对体重影响较大的一种 ， 虽然你容易吃胖 ， 但是在调整饮食习惯后 ， 你却比别人更容易变瘦！
多么痛的领悟！因此 ， 没有搞清自己是什么体质就开始减肥 ， 难怪你瘦不下来！
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