孕期应该怎么吃( 二 ) _孕中期

①多吃肉类的食物。比如说鸡胸脯肉，猪肉，牛肉，鱼肉，这些食物脂肪含量低，蛋白质含量高，吃了也不怕发胖，还能补充蛋白质和钙铁等。
孕妇在孕中期每天需要的蛋白质含量比孕早期多上15--25g，也就是说每天需要大概85克左右的蛋白质。孕妈妈每天补充50--80g左右瘦肉就可以满足要求了。
孕妈妈最好每个星期能吃上两三次鱼，每次大概100克左右，除了能够补钙，补充蛋白质，还能补充DHA，促进胎儿大脑和视网膜的发育，让宝宝更聪明，眼睛更健康。
②多吃一点奶制品，豆制品。奶制品和豆制品中也很有比较丰富的钙，蛋白质等营养物质，进一步补充孕妇在孕中期需要增加的营养。孕妈妈平时可以喝些牛奶，吃豆腐，豆浆等食物。

③多吃点蔬菜。蔬菜含有较多的维生素，一些绿叶青菜中也含有较多的铁元素，对于孕中期的孕妇来说，维生素和铁元素都是很重要的。
比如说铁元素可以预防孕妈妈贫血，维生素a可以促进胎儿脑部和面部的发育，维生素c可以增强抵抗力，促进孕妈妈对铁的吸收，还可以抑制黑色素沉淀，让宝宝皮肤更白嫩。
孕妈妈每天最好吃上500克左右的蔬菜(包括绿叶青菜)，这样才能更好的提供孕妈妈所需要的各种营养物质，而且还能预防和缓解便秘。
④适当吃点水果。水果味道鲜美，有些还酸酸甜甜的，非常适合孕妇的口味，水果富含维生素，矿物质等营养物质，而且水果也富含膳食纤维，所以水果是很受孕妇欢迎的。
孕妈妈平时可以适当多吃一些香蕉，草莓，猕猴桃，苹果等。
但是水果的含糖量比较高，所以孕妈妈每天吃水果的量最好不要超过500克，而且最好只吃一些新鲜应季的水果就好。
⑤这些食物要少吃。冰冻的食物，辛辣刺激的食物，腌制的食物，容易上火的食物，酒精饮品，浓咖啡等，这些食物或多或少的都会对胎儿造成一些影响，所以孕妈妈最好不要吃，或者少吃。
在孕中期，胎儿需要的营养增加了，孕妈妈可以少吃多餐，但是孕妈妈也要注意适当运动一下，别自己乱吃把自己吃太胖了，每个星期的体重增加最好不要超过0.5kg 。
3.孕晚期
孕晚期的饮食要求和孕中期差不多，但是孕晚期是胎儿体重增长最快的时候，所以在量上面是增加了的，孕妈妈现在可能更容易肚子饿了，那我们适当加餐就好，把量加上去，满足胎儿的营养需求。
孕期的饮食其实还是比较重要的，但其实只要孕妈妈做到不挑食，不偏食，一般正常的饮食就能够满足孕期对营养的需求，也不需要额外去增加其他的营养物质。但如果孕妈妈平时胃口不好或者挑食，那就要针对性的去补充一些营养，以免营养不良。