跑步分为慢跑和快跑，通常以慢跑形式为主 。以较低的配速和步频，进行反复、长时间的跑动，可以提升肺活量和呼吸节奏，超过30分钟以上可以加速糖原分解，起到减脂塑身的效果 。
做好俯卧撑，需要注意双手间距为与肩同宽，保证整个身体形成一条之间，底部要做到胸部贴地 。做好慢跑，需要注意双手、双脚的协调性，通常左手配右腿，右手配左腿，同时保证腰背挺直，不能前倾过多 。前脚掌先落地，可以增加减震效果 。
俯卧撑和跑步属于两种不同的训练方式，俯卧撑更侧重于增加肌肉耐力和爆发力，而跑步侧重于减脂和提升心肺功能 。可以采用交替、组合、再交替的训练方法，这样可以两者兼得，实现减脂、增肌的效果 。
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