慢步走(每分钟约70-90步)、
中速走(每分钟90-120步)、
快步走(每分钟120-140步)、
极快速走(每分钟140步以上) 。
就自我感觉而言，
最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话 。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响 。
大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳 。
走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，
能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量 。
而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，
如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，
长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害 。
而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，
可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间 。
四、给个建议
1、减肥的目的是减脂
2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖，
其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动 。
在每日应有热量摄入的前提下，
通过适量的有氧运动来达到减脂的目的 。
只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内
（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间）
当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果
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